每日早餐 孕媽胎寶健康的源泉

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  2、忌空腹吃香蕉:香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀,同時(shí)還有大量的鎂元素,鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一,如果空腹食用就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高而對(duì)心臟功能造成影響。

  3、忌空腹吃菠蘿:菠蘿獨(dú)特的香味和口感是許多人喜愛它的原因,但是菠蘿卻是不宜空腹食用的,因?yàn)槠浜写罅康膹?qiáng)酵素,會(huì)對(duì)胃腸造成傷害,菠蘿更適合在飯后食用,這樣它的營(yíng)養(yǎng)成分才能被人體更好的吸收。


每日早餐 孕媽胎寶健康的源泉

  孕媽吃什么早餐最健康

  一、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。

  三、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

  五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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