懷孕早期飲食
因為這個時期的孕婦的營養(yǎng)和孕前的需求量是相同的，建議孕婦每天服用葉酸，來預防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。在懷孕早期多吃有營養(yǎng)、清淡的飲食，如新鮮蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）、水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）以調(diào)節(jié)消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟（雞肝、豬肝、牛肝等）、硬果類（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）來緩解嘔吐，同時設法攝取一定量的谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）以防體重下降。
推薦食譜：糙米汁南瓜蓉
材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞適量。
把握3個時段 孕媽胎寶雙雙滋潤
做法：
1、糙米洗凈，倒入開水鍋中；用勺攪拌避免糊鍋；
2、煮2-3分鐘，撈出米飯，留糙米汁備用；
3、準備好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；
4、南瓜去皮、洗凈、入微波爐叮3分鐘，至熟；枸杞子用溫水浸泡備用；
5、叮熟的南瓜倒入攪拌機；
6、椰粉倒入碗中，兌入糙米汁，攪拌均勻；
7、拌好的糙米汁倒入攪拌機，同南瓜一起攪拌成蓉狀；
8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可飲用。
到了懷孕中期的孕婦這個時候已經(jīng)消除了孕吐，處于這個時期的孕婦食欲比較好，胎兒的發(fā)育也非常的快。這個時期的孕婦需要足夠多的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素的補充。畢竟缺少這些營養(yǎng)元素，對胎兒的發(fā)育非常的不利。當然這個時期的胎兒也需要大量的鈣，因此孕婦的飲食需要選擇優(yōu)質的蛋白質和豆制品。動物內(nèi)臟、瘦肉、魚和蛋類，來補充維生素。
