面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
下面介紹拉梅茲分娩法助產(chǎn)體操：
一、腿部練習(xí)
練習(xí)方法：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉(zhuǎn)動360度;待動作復(fù)原后，換另一條腿做同樣練習(xí)。
作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩。
小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。
二、 盤腿坐式練習(xí)
練習(xí)方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。
作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關(guān)節(jié)韌帶的彈性，預(yù)防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。
小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。
拉梅茲分娩助產(chǎn)體操以及練習(xí)的注意事項
三、產(chǎn)道肌肉收縮練習(xí)
練習(xí)方法：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。
作用：可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。
四、腰部練習(xí)
練習(xí)方法：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復(fù)原來的樣子。
作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出。
小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。
五、胸膝臥式練習(xí)
小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習(xí)，每天練習(xí)早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復(fù)查。
練習(xí)方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。
作用：可以使胎頭頂?shù)侥阁w橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉(zhuǎn)變?yōu)轭^位。
