孕期做適合的運(yùn)動(dòng)很有必要，時(shí)下普拉提運(yùn)動(dòng)很流行，很多女性會(huì)定期去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能減輕壓力，舒展身體，還能不讓自己增肥。孕婦能做普拉提運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)有適合孕婦媽咪做的孕婦普拉提，一般合適的動(dòng)作重復(fù)的進(jìn)行，就會(huì)有效果，孕婦做普拉提運(yùn)動(dòng)有很多好處，如果不想讓產(chǎn)后自己變成大胖子，選擇普拉提運(yùn)動(dòng)是非常合適的。
適合孕婦做的普拉提有哪些呢？
孕婦能做普拉提嗎?
普拉提這種運(yùn)動(dòng)是時(shí)下很流行的，很多孕婦也開(kāi)始逐漸加入進(jìn)來(lái)，準(zhǔn)備媽咪實(shí)際上是適合做普拉提運(yùn)動(dòng)的，普拉提既能減輕由懷孕導(dǎo)致的對(duì)肌肉及骨骼所增加的重負(fù)，又能減少皮下脂肪，刺激胎盤(pán)良好發(fā)育。
孕婦練習(xí)普拉提有什么好處?
1.可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩(wěn)定。
2.調(diào)整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。
3.有助防止身體出現(xiàn)肩內(nèi)旋和胸椎后凸等癥狀。
4.有效調(diào)整腰椎，避免發(fā)生骨盤(pán)前傾的癥狀。
5.避免骨盤(pán)底部因過(guò)度伸展而造成骨盤(pán)下陷、骨盤(pán)底肌變?nèi)趸蜷L(zhǎng)期失禁等后遺癥。
6.產(chǎn)后能迅速恢復(fù)體能。
醫(yī)學(xué)上把婦女懷孕期分為頭、中、末3個(gè)(妊娠三個(gè)月)(Trimester of Pregnancy)。孕婦普拉提練習(xí)也依據(jù)孕婦上述的醫(yī)學(xué)妊娠周期，而制定具體不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃，以確保無(wú)論是一組肌肉伸展或一個(gè)肢體移動(dòng)，都不會(huì)做出任何超伸動(dòng)作或有身體碰撞的活動(dòng)。
適合孕婦的普拉提有哪些
【轉(zhuǎn)身彎曲】
動(dòng)作獲益：加強(qiáng)斜肌;伸展肋間肌
呼吸配合活動(dòng)原則：
1.屈腿坐姿于活動(dòng)墊面上，側(cè)身向腳架
2.近腳架的手輕按腳架橫桿上
3.保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁
