適合孕婦做的普拉提有哪些呢？

　　4.吸氣，準(zhǔn)備

　　5.呼氣，舉起另一手臂并帶動(dòng)身體側(cè)向腳架，頭部輕松轉(zhuǎn)動(dòng)，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態(tài)

　　6.吸氣，回復(fù)到原位

適合孕婦做的普拉提有哪些呢？

　　重復(fù)以上動(dòng)作8-12次

　　【跪姿手?jǐn)[放】

　　動(dòng)作獲益：身體協(xié)調(diào)平衡;加強(qiáng)上背肌群、增加肩部力量

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：

　　1.跪姿于墊面上,雙腿與髖關(guān)節(jié)同寬,腳后跟對(duì)著第二腳趾

　　2.手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬

　　3.調(diào)整頭頸成自然延伸姿態(tài)，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上

　　呼吸配合活動(dòng)原則：

　　1.吸氣,準(zhǔn)備

　　2.呼氣,向上舉起右手

　　3.吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上

　　4.吸氣,呼氣,向上舉起左手

　　5.吸氣,呼氣將左手放回到滾筒上

　　重復(fù)以上動(dòng)作8-12次