科學(xué)月子餐ABC
月子餐營養(yǎng)均衡最重要
產(chǎn)婦可以通過多吃肉類和雞蛋來保證每天攝入100克左右的蛋白質(zhì),雞蛋每天2到3個(gè)就可以了,最好不要油炸。可以喝紅糖水來補(bǔ)鐵,但時(shí)間不宜太長,一般應(yīng)在10天以內(nèi)。產(chǎn)婦要注意均衡營養(yǎng),吃一些蔬菜和水果,但不要吃含草酸的蔬菜如竹筍和蔥等,也不能吃刺激性的蔬菜。別吃生冷水果,西瓜和荔枝最好不吃。產(chǎn)婦每天還應(yīng)攝入6克左右的食鹽,食物里應(yīng)放少量的鹽。
均衡飲食
少吃多餐,該禁吃的要禁吃
孕婦生下小孩后,在坐月子期間食欲會(huì)有所增加,但不是吃得越多越好,也應(yīng)講究少吃多餐。每餐一葷、一素、一湯維持營養(yǎng)均衡。鴿子、甲魚等高蛋白、含熱量高的食物不易早吃。人參、桂圓、荔枝等食物在排完惡露后才能吃。
最好配合生理機(jī)能,采用階段性食補(bǔ)為宜
第一階段:第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期,同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分,也會(huì)在此時(shí)排出。因此,第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ),以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議準(zhǔn)媽媽多吃以下對(duì)下奶和補(bǔ)血效果均明顯的食物。點(diǎn)心類:酒釀雞蛋、雞蛋豆腐皮易下奶。銀耳紅棗湯:赤豆、黑米、紅棗補(bǔ)血明顯。菜類:山藥炒肉片(補(bǔ)血),胡蘿卜炒香菇,番茄炒蛋。湯類:豬蹄黃豆湯,鯽魚通草,雞湯。
第二階段:第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外,產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀,傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么,因此,建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入中藥杜仲,提高效用。杜仲性溫味甘,是固筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
第三階段:惡露此時(shí)已排盡,該是補(bǔ)氣血的時(shí)候,也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞,也有人使用烏骨雞。雞肉由于性溫味甘,又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸,能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾,有強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。