分娩前最好的辦法就是學(xué)會松馳技巧,你一旦習(xí)慣使用它,就能在幾分鐘后重新恢復(fù)精力。如果你希望能控制自己,以便在30秒鐘內(nèi)松馳下來,可以做下列鍛煉。
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*首先采取舒適的姿勢。
*深吸一口氣并屏住4秒鐘,慢慢數(shù)至5,然后呼出。
*使所有肌肉松馳。
*集中呼吸并重復(fù)2至3次,直至完全松馳為止。
*回想一下過去最愉快的一事,這有助于你使用想像和克服思想障礙,以便能更多地學(xué)會控制自己,上述方法在妊娠和分娩時是有用的。
全身松弛的方法
②全身松馳法
此法包括依次解除你身體各部位的壓力,這通過收緊和放松的辦法就能學(xué)會。當你能夠放松體內(nèi)的大部分肌肉,無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時,你就會在分娩時感覺到有所區(qū)別。
無論何時,只要有可能就休息,不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。
如有可能,最好每日按下述方法練習(xí)2次,共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習(xí)為宜
*仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。
*閉目。
*注意力集中在右手,收緊一會兒后放松,手掌朝上。
*覺得手有沉重感和熱感時,朝地板或軟墊方向按壓肘部,放松。