在家可做雙腿抬高運(yùn)動(dòng)
以活動(dòng)場(chǎng)所分
一、在家
雙腿抬高運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。
2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。
盤腿伸張
做法
1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。
2、 輕輕將膝蓋往下壓。
脊柱伸展運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥，雙膝彎曲。
2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。
3、慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì)。
骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。
2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。
