外出坐車可做產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動
二、搭乘交通工具
產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動
做法
1、腹壁收縮,緩緩下壓膀胱部份,像解大小便一樣。
2、收縮會陰的肌肉,使尿道及肛門處肌肉收縮,像忍住大小便一樣。
腹部深呼吸
做法
1、閉口吸氣,將空氣運(yùn)到腹腔。
2、腹部凸起,胸部不動。
3、再將氣由口腔慢慢吐出。
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外出坐車可做產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動
二、搭乘交通工具
產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動
做法
1、腹壁收縮,緩緩下壓膀胱部份,像解大小便一樣。
2、收縮會陰的肌肉,使尿道及肛門處肌肉收縮,像忍住大小便一樣。
腹部深呼吸
做法
1、閉口吸氣,將空氣運(yùn)到腹腔。
2、腹部凸起,胸部不動。
3、再將氣由口腔慢慢吐出。