準(zhǔn)媽調(diào)整好身體有助于分娩

編輯:沫沫

  在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結(jié)實(shí),由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以,這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低,并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉,為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

  我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢?

  盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。


盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助

  盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群??梢詫⑹种干烊氲疥幍纼?nèi),如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

  Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)

  收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;

  重復(fù)做10到20次,一天做3次;

  您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng);

  孕婦保健操是否很有用呢?

  妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要征求醫(yī)生的意見。所以,妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。

  孕婦保健操的具體步驟是:

  一、腳部運(yùn)動(dòng):通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán),并強(qiáng)健腳部肌肉。

  1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳并擾,腳心平放。

  2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀,以后又重復(fù)做。

  3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿,動(dòng)作同上。

  4.每次活動(dòng)3分鐘左右。

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