準(zhǔn)媽調(diào)整好身體有助于分娩

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  二、盤腳坐運(yùn)動(dòng):通過伸展肌肉,可以松馳腰關(guān)節(jié)。

  1.盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。

  2.每呼吸一次,手就壓一次,重復(fù)進(jìn)行。

  3.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力,讓膝蓋盡量接觸床面。

  4.每次各做5分鐘左右。


盤腳坐運(yùn)動(dòng)通過伸展肌肉可以松馳腰關(guān)節(jié)

  三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

  1.仰臥、雙腿直立,雙膝并擾。

  2.雙肩緊靠床上,雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng),象用雙膝在空中畫半圓,動(dòng)作要慢,要有節(jié)奏。

  3.左腳伸直,右膝直立。

  4.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

  5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再次向左傾倒,反復(fù)多次后,再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

  6.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚,各做5-10次。

  四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外,可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,強(qiáng)健下腹肌肉。

  可以這樣做:

  1、仰臥位,后背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

  2、腹部向上突起呈弓形,默數(shù)十下左右,再恢復(fù)原位。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚,連續(xù)做5-10次。

  也可以這樣做:

  1、呈趴下體位,頭低著,后背呈圓形。

  2、抬頭挺胸,使后背翹起。

  3、上體向前方慢慢移動(dòng),翹起,并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復(fù)做。

  4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚,5-10次為宜。

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