減肥方式：
哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚(yú)類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于減肥。
另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。
減肥速度：
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
哺乳期減肥禁忌
禁忌過(guò)度節(jié)食：
哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。
因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過(guò)度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。
禁忌減肥過(guò)猛：
短間快體重變化過(guò)快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。
禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：
哺乳期絕對(duì)不能通過(guò)服用“減肥藥物”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。
禁忌過(guò)早開(kāi)始減肥：
剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過(guò)早強(qiáng)制節(jié)食或者過(guò)早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。
美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態(tài)才是最主要的。
哺乳期的媽媽應(yīng)該合理安排膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兼顧自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)和健康，循序漸進(jìn)的使身體恢復(fù)到一個(gè)比較理想的狀態(tài)。
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