由于妊娠反應和孕期心理變化的影響,很多準媽媽會出現(xiàn)睡眠不佳的情況。準媽媽們的睡眠質(zhì)量對自身和胎寶寶的身心健康都有重要影響,本期我們請來產(chǎn)科副主任醫(yī)師郭安英,為各位準媽媽詳細解答孕期睡眠質(zhì)量方面的內(nèi)容,幫助準媽媽們緩解睡眠不佳的狀況。
一、孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
1、孕早期睡眠不佳
Q:懷孕五周了,最近睡覺總是感覺小腹脹痛,想上廁所,但是每次去了又沒感覺了。回來之后躺在床上又睡不著。這是為什么?要如何才能睡個好覺?
A:很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象,尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個月,子宮在骨盆腔中漸漸變大,造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變,導致膀胱承受的壓力增加,使其容量減少,從而使準媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期,子宮會往上抬到腹腔,尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期,尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的,只能盡量緩解:
1、孕期應注意保持外陰部的清潔,睡覺時采取側(cè)臥位。
2、平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。
3、有了尿意應及時排尿,切不可憋尿,因為有的人會因為憋尿時間太長,而影響膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到醫(yī)院行導尿術(shù)。
2、孕中期睡眠不佳
Q:懷孕4個月,最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣,睡覺的時候肚子可難受了,嚴重影響到我的睡眠,我這是正常的嗎?可以吃一點保濟丸之類的藥嗎?還是要到醫(yī)院去就醫(yī)啊?
A:消化不良,運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大,子宮的增大會壓迫到腹腔臟器,也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
Q:快到預產(chǎn)期了,最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡,或者時醒時睡,面對這樣的問題,真是有苦說不出,請問有什么方法可以對此有所改善嗎?
A:一般孕28-32周時達高峰,孕38周后又逐漸減少,在孕晚期,寶寶一般都已經(jīng)入盆,胎動起來比較局限,對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情??梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢,并多運動和多吸氧,有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的。