蔬菜三：大蒜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：大蒜性溫，含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時(shí)有殺菌作用，對(duì)感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
孕媽調(diào)節(jié)腸胃食譜：蒜燒石斑魚
材料：石斑魚650克，大蒜50克，姜5克，鹽4克，味精2克，白砂糖2克，雞精2克，香油5克，煉制豬油30克。
大蒜
做法：
1、將石斑魚宰殺去內(nèi)臟洗凈。
2、獨(dú)蒜剝皮去頭尾。
3、鍋中下豬油燒熱，放入大蒜過(guò)油，撈出待用。
4、鍋中下香油，摻鮮湯，下鹽、姜、味精、白糖、雞精燒出味，撈去料渣。
5、放入石斑魚和獨(dú)蒜，待兩者熟透入味時(shí)，起鍋裝盤即成。
推薦理由：石斑魚的蛋白質(zhì)含量充足，含有大量磷質(zhì)、碘質(zhì)以及維生素等，多吃有益補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此道菜可以用于孕媽補(bǔ)虛養(yǎng)身和調(diào)理腸胃不適。
