三、孕期補(bǔ)鐵神物之——菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給孕媽多種營養(yǎng)物質(zhì)，其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
菠菜補(bǔ)鐵食譜：
1、菠菜粥
功效：健脾益氣，養(yǎng)血補(bǔ)虛、增加抵抗力
用料： 菠菜、大棗各50克，粳米100克。
做法：
?。?）將粳米、大棗洗凈，加水熬成粥；
?。?）熟后再加入菠菜煮沸即可。
2、翡翠彩蔬卷
功效：益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目
用料：菠菜30克、大白菜3片、紅蘿卜50g、彩椒50g、鹽、鮑汁、糖、淀粉各適量
做法：
?。?）彩椒，紅蘿卜切絲；
?。?）白菜和菠菜飛水；
?。?）將蔬菜絲碼在白菜葉上；
?。?）卷成卷、切成段；
?。?）鍋中放少許水，加入鹽，鮑汁（蠔油），水淀粉，煮至湯汁粘稠；
?。?）澆在彩蔬卷上即可。
3、菠菜燉魚脯
功效：養(yǎng)血補(bǔ)虛、降低血脂、軟化血管、利水助消化、促進(jìn)代謝
用料：鲇魚1條、菠菜100克、紅棗15克、生姜10克、鹽5克、味精2克、胡椒粉少許、黃酒2克。
做法：
?。?）鲇魚殺洗干凈，在魚脊部橫切幾刀，菠菜洗凈去老葉，紅蘿卜去皮切片，生姜去皮切絲，紅棗泡透；
?。?）燒鍋下油，放入姜絲、魚脯，用小火煎香，攢入黃酒，注入清水，用中火燉約20分鐘；
?。?）加入菠菜、紅棗，調(diào)入鹽、味精、胡椒粉，再燉15分鐘即可盛入湯碗內(nèi)食用。
