常吃含鐵豐富的食物；
適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長。孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1～2?小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等。
禁煙戒酒，少吃刺激性食物。孕中晚期單胎妊娠每日熱量攝入平均增加200?千卡，保持合理體重增加。雙胎妊娠應(yīng)在單胎妊娠基礎(chǔ)上每日熱量攝入再增加200?千卡。
2、孕中期生理特點(diǎn)
孕中期——懷孕12+6周-28周
12周末：孕婦早孕反應(yīng)減輕，食欲增加，乳房進(jìn)一步豐滿，胎兒開始長頭發(fā)并有呼吸運(yùn)動(dòng)，身長約16cm，體重約135g。
20周末：孕婦肚子明顯增大，體重明顯增加，會(huì)腰酸背痛，甚至靜脈曲張。胎兒已經(jīng)有了呼吸、心跳、吞咽、排尿功能，胎兒頭發(fā)和牙齒正在發(fā)育，身長約25cm，體重約350g。
24周末：孕婦肚子更大，胎動(dòng)明顯頻繁，胎位經(jīng)常變動(dòng)。由于子宮的機(jī)械壓迫加重，易便秘，長痔瘡，下肢靜脈曲張。胎兒視、聽、觸覺器官有了明顯發(fā)育，身長約30-34cm，體重約500-800g。
28周末：胎兒各臟器進(jìn)一步發(fā)育，心跳更有力，大腦快速發(fā)育，身長約32-37cm，體重約800-1500g。
3、孕中期的營養(yǎng)指導(dǎo)
1）、食物多樣化，多吃粗糧
從孕中期開始，孕婦體重進(jìn)入快速增長期，體重增加的構(gòu)成包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，胎兒的生長明顯加快，營養(yǎng)素需求越來越多，要提供和補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)素，能量和蛋白質(zhì)是體重增加的物質(zhì)基礎(chǔ)，建議能量：每天增加200kcal。食物要多樣化：葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，避免挑食偏食，防止微量元素的缺乏，多吃富含粗纖維的蔬菜、水果，粗糧（占到主食的一半），刺激腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘、痔瘡。
2）、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量
建議蛋白質(zhì)：每天增加15g，約50-75克的魚、禽、蛋、瘦肉，選擇動(dòng)物性食物應(yīng)首選魚類，胎兒發(fā)育所需的ARA、DHA可由魚類、蛋類食物直接提供，海藻類食物中也含有DHA。
