備注：世界衛(wèi)生組織建議從孕中晚期開始每日增加蛋白質9g，相當于牛奶30ml或雞蛋2個或瘦肉50g，如果以植物性食物飲食模式為主，則每日應該增加蛋白質15g（相當于干黃豆40g或豆腐200g或豆腐干75g或主食200g）中國推薦標準為15g，動物蛋白占總蛋白的1/2為宜。
3）、增加奶類的攝入
孕20周后胎兒骨骼生長加快，孕28周胎兒骨骼開始鈣化，鈣需要量明顯增加，并且孕期低鈣攝入增加發(fā)生妊娠高血壓綜合征的危險。奶和奶制品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源，每日至少攝入250ml牛奶或相當量的奶制品及補充300ng鈣或喝450-500ml的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。
4）、常吃含鐵豐富的食物
孕中期開始血容量和血紅蛋白增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，此外，基于胎兒鐵儲備的需要，應開始增加鐵的攝入量，常攝入含鐵豐富的動物性食物，比植物性食物吸收更好，如動物血、肝臟、瘦肉等；同時要多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，促進鐵的吸收和利用，必要時在醫(yī)師指導下補充小劑量鐵劑和維生素C。
5）、適量活動，維持體重適宜增長
由于孕期多種微量營養(yǎng)素的需要大于能量需要，通過食物攝入以滿足微量營養(yǎng)素的需要量極有可能引起體重過多增長，并會增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險，孕婦需實時監(jiān)測體重，保持適宜增長。
孕前標準體重（kg）=身高（cm）-105，±10%都在正常范圍
孕期體重偏低：增加適宜值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g
孕期體重正常：增加適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加為400g
孕期體重偏高：增加適宜值為7-8kg，孕中期開始每周體重增加為300g
每天不少于30分鐘低強度身體活動，最好是1-2小時戶外活動，如散步、體操等，助于改善維生素D的營養(yǎng)情況，以促進胎兒骨骼的發(fā)育和母體自身的骨骼健康。
